1 PARKSTAD & 13
Stress met de feestdagen?
Zo hou je alle ballen in de lucht!
Stress voor de feestdagen. Het lijkt onvermijdelijk. Maar alle ballen in de lucht houden lukt juist veel beter als je ontspannen bent.
Hoe blijf je jouw feeststress de baas dit jaar? Medisch maatschappelijk werkers Francis Soumete en Bo Limpens van het Maastricht
UMC+ hebben wel een paar tips.
dat ze die op hun eigen manier en
moment uitvoeren. Geef ze hun eigen
verantwoordelijkheid en laat het zelf
los.
• Laat ieder gezinslid lekker zijn/haar
eigen lievelingskleren dragen. Dat
voelt beter.
• Hou het kerstmenu simpel: gezellig
samen in alle rust bij elkaar zijn
smaakt beter dan culinaire hoog-
standjes met stress-saus.
• Koop niet meer dan nodig is.
Etenswaren die je 'als extra reserve'
koopt, blijven toch altijd over en zijn
bovendien slecht voor je lijn, want
weggooien is dan toch weer zonde ...
"Veel mensen verwachten te veel van
zichzelf in de aanloop naar de feestdagen
in december. Bovenop je dagelijkse werk
en bezigheden moet je immers allerlei
tijdrovende voorbereidingen treffen om
de feestdagen voor je gezin en gasten extra
sfeervol, feestelijk en mooi te maken.
De stress die je dan ervaart, komt vaak
door je eigen manier van denken", weet
Francis Soumete.
Verstikkende tradities
Het hoeft niet allemaal zoals 'het hoort',
want wie bepaalt dat? Tradities mogen
gerust doorbroken of veranderd worden.
Vraag je dus altijd af of je bepaalde
dingen echt graag zelf zo wilt, of dat je
dénkt dat anderen het zo van jou verwachten.
"En accepteer gewoon dat niet
alles perfect hoeft te zijn", adviseert Bo
Limpens. "Als jij ontspannen bent, is de
sfeer voor jouw huisgenoten en gasten
ook veel leuker. Zelfs als die zelfgebakken
taart die jij in je hoofd had helemaal niet
op tafel komt."
Zo voorkom je feeststress:
• Denk tijdig na over geschenken en
haal ze alvast in huis vóór de kerst-
drukte.
• Geef tijdig alle gezinsleden en gasten
een aantal eigen taken en accepteer
Zo voorkom je een vol gevoel met de feestdagen
Tijdens de feestdagen heb je wellicht een
uitgebreid diner op de planning staan.
Grote kans dat je achteraf een overvol
gevoel hebt. Hoe kan het dat je toch kunt
blijven dooreten? De diëtisten van het
Maastricht UMC+ geven uitleg en tips.
‘Vol zitten’ na het eten van een maaltijd
heeft alles te maken met het verzadigingscentrum
in je hersenen. Dat zorgt
ervoor dat je je verzadigd voelt na een
maaltijd, terwijl het hongercentrum, dat
zich ook in de hersenen bevindt, ervoor
zorgt dat je trek krijgt wanneer je lichaam
energie nodig heeft. Als je eet, komt de
voeding via je maag in je darmen terecht.
Dat zorgt voor allerlei signalen naar het
verzadigingscentrum. Die signalen zijn
echter relatief zwak. Dit betekent dat ze
makkelijk te beïnvloeden zijn door gedachten
of sociale factoren, zoals bijvoorbeeld
eetgewoontes of de gezellige sfeer
aan de feesttafel. Dit verklaart waarom je
toch door kunt eten terwijl je lichaam aangeeft
dat je vol zit. Wil je toch een beetje
maat houden in de decembermaand?
Eet dan kleine porties, zeker als je alles
van de feesttafel wilt proeven.
Kijk je al uit naar het vuurwerk op oudejaarsavond? Let dan wel op! Want ondanks de
strenge vuurwerkregels vallen er elke jaarwisseling gewonden. Denk je veilig te zijn door
zelf geen vuurwerk af te steken? Schrik dan niet: veel vuurwerkslachtoffers zijn juist omstanders.
Draag daarom altijd een vuurwerkbril! Ook als je zelf geen vuurwerk afsteekt.
Schadelijk voor hart en longen
Wist je dat vuurwerk ook schadelijk kan
zijn voor je hart en je longen?
Prof. dr. Onno van Schayck, hoogleraar
Preventieve geneeskunde
Maastricht UMC+, legt bij de
Universiteit van Nederland uit waarom
vuurwerk een sluipmoordenaar is. Bekijk
het filmpje via het YouTube-kanaal van de
Universiteit van Nederland, zoek op ‘hoe
ongezond is vuurwerk’.
Makkelijke
feestmenu’s
Zit je ook met je handen in het haar
over wat je je familie en vrienden
dit jaar moet voorzetten tijdens de
feestdagen? Geen paniek! Op de
gezondidee-website zijn tal van heerlijke
feestmenu’s te vinden. Zo is er een
stressvrij kerstmenu, een menu met
een Limburgs tintje en een menu voor
grote groepen, om er maar een paar
te noemen. Van ieder gerecht en menu
is ook een vegetarische variant
beschikbaar. En je hoeft echt geen
keukenprins of keukenprinses te
zijn om de gerechten te maken.
Kijk op gezondidee.mumc.nl,
zoek op ‘feestmenu’s’.
Draag een vuurwerkbril!
Fijne feestdagen!
Kijk voor meer gezonde ideeën op
gezondidee.mumc.nl van het Maastricht UMC+.
Deze pagina is tot stand gekomen in
samenwerking met Maastricht UMC+.
leeft!
MAASTRICHT