15
leeft!
MAASTRICHT
eens een ommetje. Dagelijks een (klein)
blokje om heeft allerlei positieve effecten
op je lichaam en geest. Daarom lanceerde
de Hersenstichting de app Ommetje,
samen met hoogleraar neuropsychologie
Erik Scherder. Je vindt de gratis app (en
meer informatie) op
www.hersenstichting.nl/ommetje.
MUMC+ sport en beweegt
Een gratis programma voor wie thuis aan
de slag wil met bewegen komt van MUMC+
Gezond
idee
Kijk voor meer gezondheidstips op:
gezondidee.mumc.nl
Kom in beweging
Na 20 minuten lopen ben je geconcentreerder,
energieker en creatiever. Dus
strek die benen, activeer je brein en blijf
gezond en fit. Maar beperk het bewegen
vooral niet tot deze ene dag! Voor
wie meer beweging wil, maar daarbij
een beetje hulp nodig heeft, is er veel
inspiratie en praktische ondersteuning
beschikbaar. Laat je bijvoorbeeld uitdagen
door een app of tracker of inspireren
door sportlessen of beweegtips online.
Een greep uit het brede aanbod op het
gebied van bewegen.
Wandelen tijdens je werk
Digitale hulpmiddelen als fitness apps,
stappentellers en bewegingstrackers
helpen je goed op weg bij het in beweging
komen. Een stappenteller laat je zien
hoeveel je precies per dag beweegt. Dat
motiveert om bijvoorbeeld eens de trap
te kiezen in plaats van de lift, of om in de
avond nog even een wandeling door de
buurt te maken. Je hebt polshorloges en
simpele apparaten die je aan je broek
kunt vastmaken. Met een sensor leggen
ze bewegingen vast.
Stappentellers in je telefoon gebruiken
een bewegingsdetector. Bewegingstrackers,
of activity trackers, houden ook je
stappen bij, maar doen veel meer. Vaak
meten ze ook je hartslag, de intensiteit
van je beweging, soorten trainingen en
je caloriebehoefte. Een waarschuwing:
voor een goede werking van de apps deel
je persoonlijke data. En vaak vragen ze
je ook medische data over jezelf prijs te
geven. Bedenk of je dat wilt. Vind (gratis)
apps door in de appstore naar ‘fitness’ of
‘beweging’ of ‘stappenteller’ te zoeken.
Maak eens een ommetje
Een ander goed voorbeeld is de app Maak
Omgaan met angst & paniek
Tips en adviezen
Wist je dat wie fulltime werkt gemiddeld 9 uur per dag stil zit?
Reden genoeg om uit de stoel te komen en te gaan wandelen.
sport en beweegt. Op het YouTube-kanaal
van MUMC+ sport en beweegt staan ruim
200 sportlessen. Er is voor ieder wat wils,
van yoga en mindfulness tot benenbillenbuik
workouts en high intensity
intervaltrainingen (HITT).
Meer hulp nodig?
Je eigen coach bij het bewegen
Heb je veel overgewicht en vind je het
daarom lastig om in beweging te komen?
Dan kun je in veel gevallen bij je zorgverzekeraar
voor hulp aankloppen. De meeste
zorgverzekeraars vergoeden sinds een
paar jaar ‘gecombineerde leefstijlinterventies’,
waarbij een coach samen met jou
ook op zoek gaat naar beweegplezier. Een
aantal van die interventies is in samenwerking
met het Maastricht UMC+ ontwikkeld.
Je huisarts en je zorgverzekeraar
kunnen je er meer over vertellen
Angst is een natuurlijk overlevingsmechanisme
dat je leven kan redden. De dreiging
van gevaar geeft ons lichaam namelijk
een signaal dat het tijd is om te vluchten
of vechten. En dankzij de snelle aanmaak
van hormonen als adrenaline en cortisol
lukt het om meteen te reageren. Gelukkig
komen we tegenwoordig niet meer zo vaak
in acuut bedreigende situaties terecht.
Toch leidt één op de vijf mensen aan een
angststoornis.
Verschil tussen paniek en angst
“Er is een verschil tussen vrees en paniek”,
vertelt psychiater dr. Koen Schruers
van het Maastricht UMC+. “Als je zoveel
last hebt van angst en vrees dat het je
dagelijkse leven verstoort, spreek je van
een angststoornis. Mensen kunnen bang
zijn voor hoogtes, spinnen of lijden aan
claustrofobie (engtevrees). Dit kan tot een
stoornis leiden, dat je bijvoorbeeld geen
lift in durft of de deur van een openbaar
toilet niet dicht wil doen. Een paniekaanval
komt daarentegen meestal plotseling
opzetten. Mensen worden duizelig,
krijgen hartkloppingen, gaan zweten. Bij
de Eerste Harthulp in het Maastricht UMC+
herkennen we dit, maar in het buitenland
word je vaak naar huis gestuurd met de
boodschap; u mankeert niets. Terwijl er
wel iets aan de hand is, alleen niet met je
hart."
Hoe herken je een angststoornis of
paniekaanval?
Het is niet altijd eenvoudig om een
angststoornis of een paniekaanval te
herkennen. Een hele reeks verschijnselen
kan wijzen op het ontwikkelen van een
angststoornis. Verschijnselen die vaak in
een mensenleven voorbij komen, maar
ineens wel heel erg veel en in combinatie
met elkaar én langdurig. Bijvoorbeeld:
hoofdpijn, buikpijn, slaapproblemen, concentratieproblemen,
gebrek aan eetlust,
bange voorgevoelens, nervositeit, een
gevoel van spanning en onrust. Een paniekaanval
kun je onder meer herkennen
aan duizeligheid, hartkloppingen, trillen,
misselijkheid, een doof gevoel of tintelingen
in armen en benen, een gevoel van
onwerkelijkheid of je naar de film kijkt.
Wie heeft er het meeste last van?
Veel kleine kinderen lijden aan een of
andere dwanghandeling, maar groeien
daar vaak wel overheen. Een echte angststoornis
ontwikkelt zich meestal in de
late tienerjaren of begin twintig. En vaker
bij vrouwen dan bij mannen. Dat kan heel
goed met de hormoonhuishouding te maken
hebben: paniekklachten nemen toe
in de premenstruele periode, bij zwangerschap
of net voor de menopauze. Ook dat
bij sommige vrouwen de paniekaanvallen
juist verdwijnen tijdens zwangerschap,
geeft aan dat hormonen een sterke
rol spelen. Dwangstoornissen komen
overigens bij mannen en vrouwen even
vaak voor. Het zou natuurlijk kunnen zijn
dat veel mannen het niet zo stoer vinden
om toe te geven dat ze een angststoornis
hebben en dat is dan weer van invloed op
de cijfers
Eén op de vijf zelfs dagelijks. Angst kan je leven
beheersen. Mensen gaan er soms jarenlang onder
gebukt. Toch is er vaak iets aan te doen. Stap één:
de angst onder ogen zien.
/ommetje
/gezondidee.mumc.nl
